Fréquences cardiaques(matin,soir,séances)

• Fréquences cardiaques (matin, soir, prise pendant les séances)

• La FC max (fréquence cardiaque maximale « théorique ») de chaque individu se calcule théoriquement en fonction de l'âge (220 - notre âge). Elle ne dépend pas de notre degré d’entraînement.
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La forme de travail, l'intensité et l'activité vont varier selon les objectifs que l'on se fixe et le niveau initial de sa condition physique, d'où l'importance de faire un bilan de condition physique avant de commencer.

Le meilleur moyen de déterminer sa FCM est l'épreuve d'effort (test dans un laboratoire spécialisé).

	Zone en % fréquence cardiaque	Phénomènes physiologiques	Objectifs
	55 à 65%	Utilisation des graisses importante pour une durée supérieure à 30 min Intensité de travail faible. Filière aérobie.	Débutants, rééducation, perte de poids et de tissus adipeux. Augmentation du débit cardiaque. Diminution des fréquences cardiaques
	65 à 75%	Utilisation des graisses et des sucres.	Renforcer son cœur, amélioration de la puissance aérobie.
	75 à 85%	Attention : filière de transition entre la filière aérobie et anaérobie.	Seuil de la VO2 max
	85 à 95 %	Zone anaérobie. Production d’acide lactique, risque d’accident, et fatigue mentale	Zone réservée aux athlètes performants, phases d’entraînements spécifiques
	95% à 100%	Zone anaérobie ne représente que quelques 2-5% du volume total réalisé.	Réservé aux athlètes aguerris

L’état de fatigue ou de surentraînement, peut-être traduit par la fréquence cardiaque du matin et du soir.

Pour résumer les différents paramètres pris en considération :

1. Si les FC du matin (prendre les pulsations pendant une minute en restant
couché avant de se lever dépassent 10% de la FC, cela
signifie déjà un état de fatigue, état grippal, etc.

L’entraînement amène une variation des fréquences cardiaques, qui trahissent ces séances précédentes, comme les FC élevées le lendemain d’un travail en anaérobie lactique et ceci parfois sur plusieurs jours avant de retrouver l’état initial.

  
Pour l'état de surentraînement, d'autres paramètres peuvent être ajoutés.

2. Lors d'un effort intense les FC restent plutôt basses et n’arrivent pas à monter.

3. les FC du soir sont hautes et représentatives des sollicitations de la journée.

1. 4. La réalisation de répétitions de séries difficiles, mais qui était faisables
   auparavant, devient de plus en plus dure, physiquement et mentalement.